想要健康的体魄离不开这十点

1.适当的负重训练

其实不论进行哪种负重训练都没有关系，因为身体无法分辨哑铃、石头或您自己的体重之间的差异。
适当的负重训练有助于保持骨骼强健，增加能量水平，保持良好的姿势并增加新陈代谢以帮助减肥。

2.多吃水果和蔬菜

我们从未见过有人因吃太多水果和蔬菜而变得超重，因为水果和蔬菜需要大量的咀嚼，并且含有较少的脂肪，具备更多的水分，水果和蔬菜还可以为身体提供所需的能量。

水果和蔬菜富含维生素和矿物质，老人常说，土里长出来的东西都是大地母亲赐予的最好礼物。

3.蛋白质不代表负面作用

为了锻炼和支撑肌肉，必须吃蛋白质。因为蛋白质包含可修复和重建肌肉的氨基酸，可以帮助我们保持更饱满的时间，从而减少脂肪。
蛋白质还是骨骼，软骨，皮肤和血液的重要组成部分。
蛋白质种类繁多，有些蛋白质比其他蛋白质更好，但这并不是最重要的。无论您是素食主义者，还是食肉者，都应努力摄取足够的蛋白质来修复和重建肌肉。

4.有氧活动锻炼心血管

心脏病是人类最大的杀手之一。这并不是天方夜谭，很多数据上我们也可以看出。但是拥有良好的有氧健身能力可以减少患心脏病的机会。
例如：
降低血压
调节血糖
改善睡眠质量
调节体重
增强免疫力
有氧有氧，对身体有养护作用，坚持不懈地进行，并偶尔冒汗，这就对了。

5.多喝水并不代表是直男

我们的身体有60％的水。如果您因出汗而损失了2％以上，那么坏事就会开始发生，例如：
皮肤脱水
感到头晕
心跳加速
快速呼吸
沉沉的眼睛
嗜睡，精神不振，精神错乱或烦躁不安
晕倒
我们的身体需要水来发挥功能，喝水（或吃含有水的水果和蔬菜）足以满足您的体重和活动水平。

6.静下来，对这个世界——冥想

在工作，生活，家庭和朋友之间，复杂的事情让你头脑不清醒过吗？也许你在四处奔波，试图完成工作，却被拉向一百万个不同的方向。
但是，为自己留出时间应该是一个优先事项，因为您的理智取决于它。
无论是躺在床上几分钟，想一想自己的收获和所得。冥想，还是进行类似于冥想的运动，专注于自己，淹没世界的喧嚣，给自己一个诗意的瞬间。

7.坚持就对了

一鼓作气、再而衰、三而竭。
坚持完善和填补自己的日程安排。
记住：你只需要坚持有意义的事情。

8.睡个好觉

睡眠对您的健康和幸福至关重要。充足的睡眠可以帮助保护您的心理健康，身体健康，生活质量和安全。
醒着时的感觉（部分取决于）睡眠的质量。如果您睡不好觉，总会喝咖啡，但是咖啡因只会持续这么长时间。
在睡眠期间，身体会努力工作以支持健康的大脑功能，并使身体恢复健康状态。而如果睡眠质量是一个问题，它最终将赶上你。
毕竟，身体是革命的本钱！

9.膳食健康

新陈代谢必须根据自己的情况来合理的制定，因为你的新陈代谢是依靠周围环境来变化的。
你是成年人（新陈代谢较慢），压力和责任感更大的成年人（仅适用于某些年龄）时，像小孩子一样吃饭会使您难以置信地盯着腰围。
好好吃饭，把童年留在身后，毕竟人都是成长的。

10.禅意人生

最大的失败者不再流行是有原因的。现在，将这些超重的人撕碎以重新建立起来的吼叫，尖叫和新兵训练营的心态与当今社会格格不入。
肥胖是一种危机，不能通过羞辱他们少吃多吃而解决。
这样的人需要鼓励，而不是凝视，嘲笑，判断和指责。这是简单的出路。
这十条建议希望能够带给您更高的生活质量和更长的寿命。
这就是我们所有人想要的。

各位小伙伴们，大家对健康生活还有哪些认识？

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