线上健身时代来临，传统健身房何去何从

在日常健身撸铁中，也照样适用！可能不少人认为健身训练是单纯的体力活儿。但实际上，如果没有扎实、充足的健身知识作为基础，不仅会练得事倍功半，而且很容易走上弯路歧途，甚至损害身体健康。

接下来给大家分享的这几条健身干货，希望能帮助大家纠正很多健身当中的认知，提升健身的效果，安全、高效地收获理想身材！

01 健身撸铁的好处

众所周知，长期规律的健身撸铁能促进肌肉增长、辅助减脂瘦身、加速新陈代谢、强健体魄，并降低日常活动受伤风险。但除此之外，力量训练还有不少不为人知的优势：比如提升睡眠质量，维持精神状态愉悦，加快大脑运转速度，提高身体关节的灵活性等。

02 有氧运动vs力量训练

在日常健身中，两者各有优势。大家需根据自身训练目标，合理安排两者，以确保运动效果最大化！有氧运动可以燃烧掉大量卡路里，促进脂肪代谢，还能加速血液循环，提高综合身体素质，强化心肺能力，提升睡眠质量，甚至还有助于加速肌肉恢复。

力量训练也能燃烧掉一定的热量，同时促进肌肉增长、力量提升。随着肌肉的增加还能收获更为旺盛的新陈代谢能力，塑造出更加紧致的身材曲线，积极提升自信。最后，力量训练也能提升睡眠质量、缓解压力，并能强化骨密度。对于整体健康而言，可谓是助益良多！

03 自重训练vs负重训练

除了常规的撸铁负重训练，我们还可以利用自身体重，来练习自重健身动作（比如引体向上、俯卧撑等）。相对于负重健身而言，自重训练不受器材、场地等因素限制，能更全面地提高身体平衡能力与关节稳定性等。但此时想要循序渐进地提升强度，就必须掌握更为复杂的练法，不像加负重来得那么便捷。

当然，力量训练能简单粗暴地增加负重，循序渐进地刺激肌肉。因此对于促进肌肉增长、力量提升而言，效果可能更胜一筹。此外，也更便于练习针对某一肌肉部位的孤立训练动作。但趣味性、灵活性不如自重健身。

04 户外跑vs跑步机

跑步作为一项最普遍的有氧运动项目，能够高效燃烧热量、辅助瘦身，并强健体魄、提高耐力。但问题是，跑步机上跑和户外跑究竟一样吗？其实两者各有各的优势与不足！跑步机不受天气影响，而且能灵活调整坡度，对下肢关节的冲击力较为缓和。但无法完全模拟常规户外跑，无法强烈地调动起全身肌肉。

户外跑步则会受不少外界因素的干扰、影响。但整体更为灵活自由，由于地况不同，起伏不定，便能够调动浑身肌肉高效运作。而最后具体选择哪个，我们可根据自身情况，灵活决定、或结合两者！

05 运动结束一定要拉伸

在日常训练中，进行规律的拉伸训练主要能产生以下4大好处：提高关节灵活性，使它们更为流畅、大幅度运动；加速血液循环；舒缓拉伸紧张肌肉，放松身心，降低压力；提高训练表现，远离伤病。

当你有一个正确的健身理念之后，才能够更好地保护自己，才能够让健身效果更加显著。如果你对健身本身并不了解，并且还不去学习健身的知识，那么健身过程当中必定是盲目的。

为了科学、安全健身，就多去了解这方面的健身知识吧！