动感单车骑了不瘦？你可能没学会吃！

“营养占100%，训练占100%，恢复占100%。”如果你想要最好的结果，一切都很重要，忽视任何一点都将导致进步缓慢。

今天给大家介绍一下，在进行动感单车训练时，我们应该如何安排健身期间的饮食？当然这也不仅仅局限于动感单车训练，其他运动也是一样的，关键在于举一反三。

01丨首先说说我们的饮食原则：

健身饮食原则一

在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。

健身饮食原则二

在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

健身饮食原则三

营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

健身饮食原则四

营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。

02丨健身前、健身期间、健身后：

你应该喝什么？

最重要的一点：

不要等到口渴或喉咙干了才喝水！

在进行动感单车训练之前、训练期间和训练后都要注意补充水分。

在训练期间，每10-15分钟至少喝2小口水（10-20毫升）。

如果训练超过1小时，你应该适当补充能量饮料，以保持水分和微量元素的平衡。

你应该吃什么？

为了提高有氧训练的效率，在训练前和训练后补充适当的营养是必不可少的。

训练前的加餐

应当尽量避免空腹去训练，这样会使训练的效果大打折扣，所以我们在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉，这样就可以为健身补充足够的热量！

训练后的饮食

训练后的饮食要保证足够的营养、足够的蛋白质，同时也要使我们摄入的热量达到最低！主食可以是鸡胸肉、鱼肉、牛肉，再加一些青菜，最好水煮，避免油炒，否则很容易增加脂肪的摄入，同时适量的碳水化合物也是必不可少的！

如果我们不会搭配自己的饮食，那么我们练的再多也都是白搭，每天在健身房里挥洒汗水，结果因为饮食不科学而导致自己的健身效果一直上不来，那可就得不偿失了。

吃得好才能练得好，希望大家都能吃的健康，不要让自己的努力白费！