使用动感单车要注意些什么？

动感单车虽然能有效燃脂，但在使用过程中我们也要注意以下几点：

1、运动强度要控制

运动强度需适时调整，运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，而且容易看出效果而坚持。

2、运动后饮食很重要

需补充水和碳水化合物，防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解先陈代谢降低，多吃多动提高基础代谢也提高身体素质。让减脂成为一件期待并享受的事情，因为我们从不节食。

3、注意动感单车平台期

骑动感单车会有平台期，要让身体长期适应一种训练强度，瓶颈期加大强度和量。对抗惰性，天天跑健身房，无聊发呆的时间少了，刷手机的时间少了，健康而充实。

单车屁股疼，全程站姿，时间安排以1-2小时为例，热身5分钟左右，练力量最少15分钟，高强度有氧50分钟，拉伸10分钟。

使用动感单车其他注意事项：

1、要热身。为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伸，如膝盖，大腿等下肢是重要人身部位。

2、要补水。补水是很重要的问题，不可等到自己真正饥饿的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。

3、要穿运动服。出汗后毛孔张开，需要自由的呼吸，如果这时你穿的是不透气的装备。

4、要量力而行。并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动，特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，那样或许你能更快爱上这项运动，

还要注意放松，如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动，如压腿，揉揉腿之类的简单放松动作即可。

不要骑车是脚趾朝下，因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，与地面平行才是正道。要学会训练着增加阻力，有些人不喜欢加阻力骑车，无阻力的踩动简直就是浪费时间，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

动感单车虽然我们一开始提到动感单车是用生命在减脂，但如果你把握好力度，把握好时间，把握好教程，再加以核心肌的锻炼和瑜伽进行辅助，饮食搭配好，注意膝盖的训练以及热身运动，动感单车还是一项很好的减脂运动。