了解一些常识，健身才会事半功倍！

无论你是健身大师还是新手，当你第一次走进健身房的时候，你肯定会感到困惑。你不知道如何锻炼，你应该注意哪些问题，以及你应该做什么。今天就给你带来了一些你应该注意的东西，当你开始运动。你知道之后，你会告诉我们的。你的健身效果是事半功倍的结果。

首先，运动前热身。

运动前的热身是非常重要的事情，我们必须认真对待，这个过程可以让身体慢慢适应运动的状态，热身是为了让肌肉热起来，增加肌肉的粘滞性，让血液的速度慢慢加快，身体的各个关节都变的柔和起来，为下一个剧烈的运动打下良好的基础，所以为了能足够地降低在剧烈运动中受伤的风险，就需要注意热身的过程。热身就是让身体运动动起来，只要身体稍微出汗就可以，一般热身时间在10分钟左右，这些东西我们自己把控好，身体的每个部位都要注意到，千万不可大意，一旦受伤后悔也挽救不了。

二、补水

当你开始运动时，身体就开始消耗水分。所以不要为了补充水分而去大口地喝水，可以每次少喝点，喝的次数多一点，慢慢的补水。千万不要等到你感到口渴时才喝水，这样的习惯是非常不好的。一定要坚持练习，但是不喝水一个劲的去锻炼只会让你感到口渴。你一天至少需要八杯水，当你做剧烈运动时，你需要补充更多的水，你需要足够的水来维持你的饥饿感。

三，频率太快。

当你今天没有足够的时间时，你还是想去健身房，因为时间很紧，你会加快锻炼的频率，比如力量锻炼，如果频率太快，就会让肌肉进入超负荷的状态，这样做很容易伤到自己，不管时间是不是充足，必须记住不要盲目加速，要清楚运动的越慢，最后所达到的效果就越好。

四。运动后冷体

运动后准备活动的目的是使身体从运动状态恢复到静止状态，从而适应。它可以避免血压下降过快，影响身体机能，也可以说是身体对身体的适应过程。“冷身运动”只能为身体提供一个平稳的过渡期，减弱身体的不良反应。持续5-10分钟，使机体顺利度过不良反应“危险期”。切记不能立刻洗澡，以免身体受到刺激导致瘫痪，这样的事情是有例子的，所以一定要注意这个问题。

健身是要强身健体，提高我们的身体素质，增强体质的运动，但是我们不能不认真对待，需要注意的问题有很多，付出了就要有所回报，把运动的每个过程都做好，这样才能保证锻炼的成果