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警惕健身时出现的危险征兆
人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。 1、运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。 2、运动中出现心绞痛：运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。 3、运动中出现头痛：少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，
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提高代谢的六个方法，让你脂肪刷刷掉
今天分享几个提高代谢方法01控碳水不要太激进减脂确实需要控制碳水的摄入,但人们往往做得太偏激,在决定减脂后骤然降低碳水的摄入。这么做的后果是,刚开始身体确实会有快速的反应,让你觉得减掉了很多脂肪(其实大部分是水) , 腹肌开始变得清晰,但后来，身体便会适应低碳的状态，让你的代谢进入“休眠”状态,令你进一步减脂难 上加难。你应该教会你的身体高效地利用碳水,而不是让它在长期的低碳状态中学会将仅有的碳水储存为脂肪。建议:碳水的热量占宏量营养素(碳水、脂肪、蛋白质)总热量的40%左右,并且尽量在每餐都摄入等量的碳水，让你的身体"以为”永远都有碳水可供利用,从而提高你的代谢。02合理地做有氧对于有氧你有两个选择。第-个是高强度有氧(如HIIT
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爬山的好处，长期爬山锻炼对人体发生的巨大变化
1、爬山对肌肉骨骼的影响经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。2、爬山对神经系统的影响经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系
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平衡力对我们究竟有多重要？5个动作教你测试平衡力
现在你还觉得平衡力是老年人才应该考虑的问题吗？不要落伍了，平衡力训练已经越来越流行了，它早已被认为是健身的要素之一，不仅可以改善生活质量，而且对人体健康和运动表现也十分有益。不过平衡力可不是与生俱来的，它需要科学的练习才能获得。拥有良好的平衡力对我们有哪些好处？平衡力是所有运动的基础，良好的平衡力有助于健身的正常进行。平时经常运动的人，如果拥有良好的平衡力，将会减少运动损伤的发生。即使你静止不动，看一场电影或是泡澡，良好的平衡力也有助于维持脊柱和姿势的稳定。老年人拥有良好的平衡力，可以有效地降低跌倒的风险。平衡力的好处非常多，不单单只是上述的几条。接下来给大家分享五个动作，测试一下自己的平衡力，一关比一关难哦，看看你能坚持多久！第一
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5个动作高效燃脂、快速瘦全身
分享几个全身部位的锻炼动作，可以帮助你高效燃脂，想减脂的小伙伴们赶紧动起来吧！动作一深蹲跳（15-20次）双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起双脚落地后再次下蹲注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致动作二原地爬行+俯卧撑（10-12次）双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原动作三波比跳（10-12次）双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方，比肩
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杠铃极限训练：虐爆你的全身
各种杠铃运动的集合，对于增强自己的力量是一个不二的选择，而且只需要杠铃一个器材以及一个不大的空间。和其他运动如硬拉，深蹲相比这一整套动作不需要间隔的休息。动作之间都是互相过渡的，但是当然也是追求动作的标准的。这样能够给你带来更大的压力，燃烧更多的卡路里。这套动作涵盖了5种推举的动作，完成1种后就接着做下一种。动作1奥林匹克式举重这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。能你发力的时候会下意识的抬脚，但是注意能够使脚掌返回原位置，维持平衡。动作2前蹲举抬举杠铃的时候注意保持躯干的挺直，这样有助于避免杠铃对于手腕的过大压力。（想象成你的
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别让一瓶水毁了你两小时的训练成果！
前有“三分练，七分吃”，后有“胖从口入”。大部分人都曾为了管住嘴立下不少flag，但是也只管住了“吃”，却没有管住“喝”。出了健身房来一瓶高糖饮料，你的良心真的不会痛嘛？喝错了饮料，体重秤上的数字真的一点不会变少！疯狂流汗后到底哪款饮料最适合运动后饮用。在开始之前，我们先一起学习一下，运动后我们到底喝什么才能补充身体所需要的？ 补水 运动后补充多少水呢？专业的建议量是这样的：“运动后体重丢失量的150%”,也就是说运动前后测量体重，体重轻了0.5kg，主要丢的都是水，赶紧喝750ml（1.5瓶矿泉水的量）补回来。如果没有称重的条件，就喝到不渴。喝水要一口一口喝，不要张口仰头“dundundun”,一次不能超过200ml，就是一袋牛
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通过这样训练就能改善睡觉打呼噜（转给需要的...）
每天8分钟的口咽训练，就能大幅改善睡眠呼吸中止！根据睡眠基金会的追踪发现，长期打呼的人会有以下症状：1、白天时精神不佳，会无法控制的打瞌睡。2、起床时头痛、口干、疲倦。3、近期体重增加。4、注意力不集中、记忆下降。5、睡眠时短暂的停止呼吸抑或是会突然吸大口气。如果你长期有以上的其中几个症状的话，那么你就可以合理怀疑你可能有打呼或是睡眠呼吸暂停综合症！为什么睡觉会打呼或呼吸中止呢？其实是因为睡觉的时候，我们身体的肌肉大部分是处于放松状态，连嘴巴里的舌头也不例外，当舌头放松时，舌头会像烂泥一样软趴趴的，那么就会顺着地心引力往下拉，往下往后掉的结果，就易导致上呼吸道的阻塞。当空气没办法顺利的通过，就会变得跟吹口哨一样发出响亮的声音，这就是
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都是每天训练1小时，健身者和跑步者身体差距有多大？
说起来都是运动，但是跑步者和健身者好像天然就隔着一层屏障，总是免不了掀起一些对比的小心思。今天我们就来讨论一个终极问题吧：同样每天训练1h，长年累月下来，健身者和跑步者之间，身体会有多大差距？NO.1体型差距我们都知道，跑步和健身训练出的肌肉并不一样，坚持长跑的人往往体型较瘦，肌肉中以慢肌为主，特点是体积小，纤维面积大，身体更加精瘦，没有大块的肌肉，也没有明显的线条。而长期健身的人，因为经常做无氧负重的原因，身体的肌肉多数都是白肌，纤维粗，体积大，收缩力量强，外观上看起来更加健壮有型。健身训练不仅能使肌肉，还有增长强化骨骼的作用，到老年后也会受益匪浅。这一点上，站在大多数人的审美上来说肯定还是健身者赢了，不过对于想减肥的女性来说，慢
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身体每个部位每周训练频率，你知道吗？
关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一，有人提倡就有人反对，双方的辩论都有理有据。但究竟两者有何差别，本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊，并给你一些可能对你训练有用的建议。首先让我们对高低频率做个定义：高频率：对特定的运动（动作）或部位进行每周3次以上训练低频率：对特定的运动（动作）或部位进行一周一次，甚至更少的训练。高频率的利与弊 高频率训练，如果安排妥当，将比低频率训练获得更多，更大，更快的收获，体能教练John Broz提出一个有意思，也让人恐慌的假设：“如果你的家人被绑架，要求你一个月内增加100磅深蹲重量，难道你就只是一周蹲一次么？”当然，换个角度，当你寻找一个可持续发展的系统，要维持几个月，几年，甚至几
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办公室一族 三餐减肥法
减肥，不挑食、食物多样化是最重要的。同时每天的饮食要以谷类为主，多吃非精加工食品，如早餐吃两片全麦面包即可摄入人体所需的维生素b1、维生素e和维生素b2（早餐再喝一袋奶，配合每天的饮食，基本能满足一天所需钙质）。静坐办公室的人如何安排一日三餐较少体力劳动或静坐办公室的人应该这样安排一日三餐。主食每天摄入半斤至八两首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。蔬菜、水果每天1斤左右其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1
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不会健身怎么办？掌握这5个基础动作，让你从健身小白变成大神
每个人心里都有一个好身材的梦，许多健身的小白都有着一颗变成大肌霸的心，但是却不知道如何进行健身入门训练，今天我们就针对这个问题，来向大家介绍几个比较基础的动作，这些动作对器械和场地的要求都不是很高，掌握起来也不算太困难，所以推荐给新手们，下面就一起来看看吧。动作一：俯卧撑这是名气最大的基础训练动作，基本上所有的人都能够做上几个，这个动作在学生时代最常见，老师用来体罚调皮的男生或者男生之间耍帅。但其实很多时候，大家做的俯卧撑都不标准，都是用一些偷懒，敷衍的方式去做。而如果我们想要达到我们的训练效果，想胸肌能够变得壮实起来，就一定要把俯卧撑做得标准起来。想要做标准的俯卧撑首先我们的两手放的距离要比肩稍宽，掌心线和平板卧推的位置差不多处于
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